学习如何去学习 (2)

前言

事实上本月有很多技术想法来的,但是迫于switch上刷暗黑三,还是将之前的积累放出来。

均衡学习

你应该均衡学习,把精力集中在你认为困难的部分,专注于学习的困难部分称为刻意训练 (deliberate practice) 这种刻意训练 (deliberate practice) 通常是好学生与优秀学生的差别所在。

刻意练习一词在很多理论都提过,最著名莫过于1万小时成为专家理论。

把精力集中攻克难点,是自己对知识的理解更加深刻,这是显而易见的。

但刻意练习更多需要保存稳定的刻意,比如在某一段时间,外部压力导致自己不断去激发自身的潜能,当那段比较难熬的时间过去后,会发现整个人的思维都活跃了不少。最重要的是刻意练习的结果是正面的,无论何时,只要你捡起刻意练习这个工具,或多或少都会提供帮助。

思维定势

专注模式密集的柱塞,以及你先前构造的思维模式,会形成惯性.阻止你走向一个可能发现解决方法的新区域.顺带一提,这个德语单词 (Einstellung) 原意为思想模式.基本上你可以把思维定势想像为一个路障,而它是你最初的想法所造成的,这种错误的方式,在运动和科学以及别的学科中 就很容易发生.因为有些时候,你最初”发生什么”或”该去做什么”的直觉,是有误导性的,在学习新事物时,你必须摒弃错误的旧思想和方法.`

思维定势很多人觉得是负面的,我觉得要保留一定意见。定势说明你练习的多才能形成习惯,这是好的。思维定势更多会阻碍你产生新想法,以及突破自己。但是很多时候你需要的不是突破自身,而是更多不断的积累以及形成自己的解决问题的套路。

但是套路积累多了,就是有思维定势的负面出现。这个时候问题也挺好解决,只要是问题,就去追溯最原先的起因。如果是知识,你就做笔记。学完一大段之后再回过来看,会发现一些自己觉得矛盾的地方。这个时候就可以看到思维定势在哪里起了不好的作用。 就是记录加分析这个套路,可以贯穿整个学习。

交替思考

理解如何得到真正的解决方法很重要,掌握一门新学科不仅要学习基础组块,更要学会如何选择和应用不同的组块.最佳的学习方法是练习如何在,需要不同技术和策略的问题以及情形中来回转换,这就是所谓的交替学习.

当你掌握了某一技巧的基本概念,就好像在辅助轮的帮助下学会骑车时,你该开始交替练习,交叉于不同类别的问题、方法、概念和过程间.

有时这么做会有点困难,比如说,一本书的特定一节,通常会具体讲一种技术类型.当你翻到这一节,你已知道该用哪门技术,但请你还是尽量把学过的都交替练习,尤其在科学和数学上,提前看章末不同类型的习题,对于学习可能会有帮助,或者你可以偶尔探索,为什么一道题要用这种解法而不用别的,你需要让自己的大脑习惯这种思想.

即仅仅知道如何使用特定的概念、方法或解题技巧是不够的.你也需要知道何时去使用,要贯彻交替学习的思想.比如复习考试时,在不同章节和材料的问题中切换.有时可能会让你感到学习变得更困难了.但事实上它能帮助你学习得更深入,交替学习非常重要,尽管练习和重复,对帮助建立稳固的神经模式很重要,但却是交替学习能让大脑更具灵活性和创造性,这样你才能脱离仅会练习和重复.

而开始学会独立思考,当你在一个学科内交替学习,你开始在这个学科内发展创造力,当你在多个不同学科间交替学习,你能更容易地在不同领域的组块间创造联系,这能进一步提高你的创造性 当然 在不同领域间发展固定知识组块需要时间,所以有时需要取舍.成为几个领域的专家,意味着 你可以将一个领域的新思想引入另一个领域,但这也可能意味着.你在某个领域的专业知识,并不如专攻一个领域的人那么深厚,另一方面,如果你只专研一个学科,你可能对它有很深刻的理解.但也变得只习惯某种思考方式,这种根深蒂固的思考模式,让你很难把握新思想.

找出一个问题的多个解决方案是非常重要而且是日常工作中常遇到的,它可以帮助发散性思维,但不会过度发散。而且成为多个领域专家或者成为一个一个领域的犇。其实都是个人选择,但是对于普通人而言,成为多个领域专家似乎更适合现在的社会发展,全面发展保证不会被淘汰。

拖延

学会避免拖延之所以重要。是因为好的学习习惯都是日积月累养成的,你应避免临时抱佛脚,因为这种方法并不能构建稳定的神经结构.投入同样的时间,但是提早开始,进行有间隔的学习,会让你学得更好,先做重要的事情.

一不留神就会拖延,但要保持毅力却很难,因为毅力需要很多神经资源.除非在非常必要的情况下,平时别把毅力浪费在对抗拖延上.

这里提到了一个很重要的信息就是,毅力是一种消耗品,它原来应该用于处理更负责的事情,应对更大的挑战。将它耗在拖延意味着就是后面遇到问题将更加力不从心。

把习惯分为四个阶段

第一个阶段是信号 (cue) 这是你进入“僵尸状态”的触发器,触发器可能是你看到了待办事项清单上的第一件事.例如,是时候做下周的作业了,或看到朋友发来的一条短信 “是时候停止工作了” 信号本身无所谓好坏,重点是我们对信号做出的反应.

第二个阶段就是惯式 (routine) 这就是“僵尸模式” 你的大脑在接收线索时做出的习惯反应就是惯式.你的大脑在接收信号时做出的习惯反应就是惯式,僵尸模式下的反应可能有益无害,但有时也可能有害.

第三阶段是奖励 (reward) 任何一种习惯得以发展和延续都是因为它可以回报我们,它会立即给我们带来些许愉悦感,拖延是极易产生的习惯,因为你将关注点转向更令人愉悦的事情后,所带来的奖励更迅速而简单.但好习惯也是有奖励的,对于克服拖延症来说,想办法奖励好习惯非常重要.

第四阶段是信念 (belief) 坚信习惯,习惯就会强大起来.例如,你可能觉得拖延到深夜才开始学习的习惯,将永远无法改变.要改变这一习惯,你必须改变潜藏于其中的信念.

自我奖励非常重要,因为自我奖励是重新充电的过程,只有正向的反馈才可能让你在一个比较难受的阶段坚持下去。但是过度奖励会让你沉迷,因此把控奖励需要不断调试。建议是从小的一点点奖励。 坚持去坚持。很简单,坚持的时候不去想太多,就当做刷日常,做完就行。这是前期。中期需要做完思考。后期需要做完总结反馈。 所有好的习惯都是一点点改进,不要试图大跃进,自己是最了解自己的,想要改善,从了解自己开始。

专注于过程而不是结果,你便不会总是去想还有多久才能做完了.从而使自己在工作过程中放松下来.关键在于: 当干扰不可避免地产生时,你要锻炼自己顺其自然.当然,自己不为所动,使干扰最小化也是一个好主意.

拖延的问题在于,你通常意识不到就已经开始拖延了.

因为这是一个自然而然的习惯,你可以通过关掉手机或者离开互联网,或者远离其他占用碎片时间的消遣,来隔离那些最具杀伤力的信号,就像你在进行番茄工作法时那样.

第二个要素是惯式,假如你在学习的时候,经常把注意力转移到一些不那么痛苦的事情上去,一旦得到信号大脑便会自动进入这个惯式,这就是你必须主动重设旧习惯的反应信号. 重置旧习惯的关键是制订一个计划,养成一个新惯例会有帮助.

第三要素是奖励.这有时候需要做一些调查,你为什么会拖延? 能否从情感上找到拖延时短暂愉悦的替代品? 比如完成一件事的自豪感和满足感,即使这只是件小事,你可以在内心和自己打赌较量,赢了就奖励自己享受一杯拿铁,或者是逛一个你最爱的网站,或者让自己一整晚无忧无虑地看电视,或者毫无罪恶感地刷网页,然后扩大打赌目标跟奖励,可以是电影票、一件新毛衣或一次完全无所谓的购物.

记住,习惯的力量之所以强大,是因为习惯制造了神经系统的欲望,加上一个新的奖励可以帮助你克服原先的欲望,只有当大脑开始期待那个奖励,旧习惯才能得到重置,你才能养成新习惯.

很多人发现需要给奖励设定时间点.比如说,午休与朋友到快餐店吃饭,或是在下午5点结束主要的任务.这样小而实在的截止期限可以激励你去工作,如果你发现自己在一开始无法做到得心应, 不必感到难过.有时开始几天会比较枯燥单调,经过几轮的番茄工作法之后,流畅的状态才逐渐展开,接着发现自己开始享受新的工作了,另外要记得,你完成某件事的效果越好,这件事带来的愉悦感也越强.

第四要素是信念,改变拖延习惯最重要的一点就是,相信你能够做到的这个信念,你可能会发现,当事情变得棘手时,你就会渴望回到那个更舒适的旧习惯去,而相信新的习惯能够奏效这一信念可以让你坚持下去.发展一个新的圈子可以为这个信念打下基础,与同班同学一起活动或者和MOOC伙伴一同在虚拟世界游玩,MOOC人可能具备你想要培养的这种“可行”的思想.与志同道合的朋友在一起所形成的发展和鼓励的文化氛围,能够帮助我们记住那些,自己脆弱时容易忘记的可贵信念.

请记住幸运法则 幸运女神会眷顾努力之人 良好的计划也是努力的一部分 关注学习目标 尽量避免因为偶发事件产生的不确定性

1、坚持写计划日志 方便追踪何时完成目标 以及检查计划是否有效 
2、每天给自己规定一些日常和任务 提前一晚制定任务 让这些目标渗入到大脑中 以确保成功执行 
3、将你的工作划分成一系列小任务 确保你和你的“僵尸状态”可以得到许多奖励 
4、留点时间品味幸福感和成就感 也可以让你的大脑有时间暂时切换模式 有意识地把奖励留到完成任务之后 `

长期记忆

不同种类的学习对应不同的记忆系统,在学习和事实事件的记忆上,海马体在整个大脑系统中有重要的作用。没有了海马体和它的信息输入,就不可能在大脑皮层中储存新的记忆,而称为记忆巩固的过程则要花上很多年。

记忆在脑内不是固定的.而是大脑活跃、有生命力的部分,它们会一直改变.

每当你展开回忆时,记忆会变化,这一过程称为再巩固.此时甚至可以向大脑植入错误记忆,简单的联想和想象便会让人无法分辨记忆的真伪,对于想象力丰富的孩子来说尤其如此.

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这是一张总结图.绿色过程代表记忆巩固,这时大脑处于活跃记忆状态,通过修改神经元树突上的突触,将记忆变为长时记忆,长时记忆一直休眠,直到短时工作记忆将它唤醒,也就是红色箭头代表的过程,苏醒的记忆承载着新的内容并再次转化为长时记忆.它通过再巩固过程更改了旧的记忆,大脑里的记忆常常交织在一起,学习新东西时,旧的记忆也会改变,类似记忆巩固,再巩固也活跃在睡眠期间.

这也解释了为什么分时段学习,比一次性学很多更有效,如果你想学习一小时,一学期里每月花10分钟,比一天学完一小时,保留的记忆长久.

除神经元以外,大脑里还有几种支持细胞,称为神经胶质细胞,星形胶质细胞是人类大脑中数量最多的神经胶质细胞,星形胶质细胞为神经元提供营养物质,维持胞外离子平衡,星形胶质细胞也会参与伤后修复.

这些星形胶质细胞可能在学习中扮演重要角色,把人类的星形胶质细胞植入老鼠大脑后,被 “教化” 的老鼠学得更快.

有趣的是,在研究爱因斯坦为何创造力超出常人时,研究人员发现,他的大脑与常人唯一的区别在于 他拥有比常人更多星形胶质细胞.

记忆宫殿

创造有意义的意群来简化材料

记忆宫殿技巧可以有效记住没有关联的项目.

比如购物清单,牛奶、面包、鸡蛋。

使用这个技巧,你可以想象,有一大瓶牛奶在前门,面包掉到了沙发上,裂了的鸡蛋从咖啡桌边缘滴落。

换句话说,你可以想象自己穿过一个熟悉的地方,伴随着一些与要记忆的物体相关的难忘画面,伴随着一些与要记忆的物体相关的难忘画面.

记忆通过这种用脑方式锻炼了创造力,同时也建立了神经钩来更好发挥创造力.

记忆工具可以加速组块化和构建全局观,帮助新手更快上手为半个专家,甚至只需要几周的时间.记忆技巧帮助人们拓展工作记忆,更容易形成长时记忆.

另外,记忆的过程变成一种创造力训练,你越是运用这种创新方式来记忆,就会越有创造力,这是因为你提前为将来的联结.创造了预想不到的可能,即便你是刚开始消化这些想法,记忆肌锻炼得越勤快,记忆就会变得越轻松,第一次记忆一个公式可能需要15分钟,勾画出便于记忆的图像,把它放进你的记忆宫殿的厨房洗碗槽里,之后完成类似的任务就只需要几分钟或几秒钟.

总结

学习如何去学习,更重要的是去更了解自己的大脑,了解更多的方法论。去实践适合自己的,一步步改善自己。

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