学习如何去学习 (1)

前言

国庆之后一星期觉得自己自从工作两月后进入咸鱼期了,打算工作之余好好提升自己。给自己列了一份工程师提升的相关学习计划,参考当时一些资源。打算先开始的是一门MOOC课程:学会如何学习:帮助你掌握复杂学科的强大智力工具。

和我以前博览阅读一样,先看了一本叫做:《如何去阅读》的书很类似,了解自己,学习更好的方法论,实践中更改,形成自己方法论。

因此这段时间将把一些笔记和阅读心得整理成博文,方便未来回顾。

专注模式和发散模式

首先了解的是大脑思考的两种模式,很简单,专注模式和发散模式。

我们的大脑给予我们的最好的礼物 或许就是每天学习新事物的能力。

两个名词都是看字面意思就能理解。

专注模式在大脑中会将之前较熟悉的事物有联系。

发散模式体现在更概括地看事物,这是一种完全不同的全景视角,你可以更概括地看事物。你不能像以前那样专注于 落实某个问题的解决方法 或者 理解某个概念中最细微的方面 但是你至少可以找到一个解决问题的出发点。

当你学习一些新的东西,尤其是比较难的东西的时候,你的大脑需要有一种,在两种学习模式之间来回转换的能力,这能帮助你更高效地学习。你可以把它和 通过举重来提升力量做类比 你不可能直到,某次举重比赛的前一天,再花一整天时间来进行魔鬼训练,这样根本行不通。想要获得肌肉。你就必须每天做一点锻炼。让它们逐步增长。类似地,想要锻炼你的神经,你就需要每天做一点练习,逐步建立起支撑你思考的神经骨架,每天做一点。这就是关键所在

在这里,举了例子,爱迪生有个习惯就是,先在某个舒适的地方,比如躺椅上,晃晃悠悠发散大脑思考,让大脑处理发散模式,手里拿着钥匙或者其它东西。当快进入睡眠时,手里的东西掉落,将人惊醒,立刻起来工作,这是一种很简单有效从发送模式进入专注模式的方式。

这里要提醒的就是,改变思维不是一朝一夕的,每个方法论都需要自己用行动去实践,然后让神经突触形成,经过多次练习,才能稳定成一个固定块。

拖延症

听过一个笑话,有人为了治疗拖延症买了一本《克制拖延症》的书,然后因为拖延症他买了书看并没有看。

当你看到一件你极度不情愿做的事情时 就好像是你激活了大脑中与疼痛相关的区域 你的大脑就会自然而然地去寻找停止这种负面刺激的方式 而这一方式便是将你的注意力转移到其他事情上。

拖延症说到底就是不想去处理一些比较心理上有抵触的事情。就我个人亲身经历和学习感触,这是因为拖延的事情没有那么快给予reward奖励,不管是精神上还是物资上,仅仅只是终于完成这个任务了,并不能给大脑带来快感。反而在一开始想到要去做,就会隐隐被大脑抵触。因此注意力被移到其它能快速刺激大脑带来快感的事情,久而久之就会形成习惯。而习惯恰恰是最难克服的。

这里的解决方法超级简单,就是番茄钟。

番茄工作法 (Pomodoro) 它是弗朗切斯科·齐立罗 (Francesco Cirillo) 在20世纪80年代初发明的 Pomodoro是意大利语中的“番茄” 因为你所使用的计时器通常都是番茄形状的.事实上,这个简洁明了的小技巧所需的只有一个计时器,你只需要把计时器设定为25分钟,屏蔽所有会打扰你的事物,然后集中精力。就这么简单,大多数人都可以保持25分钟注意力集中,还有最后一件很重要的事就是,当你做到之后要给自己一点小小的奖励 (比如):上几分钟网、喝杯咖啡、吃口巧克力,或者简单地做一下拉伸,随意地闲聊,来使你的大脑可以愉悦的放松一会,你会发现番茄工作法的使用效果非常明显,这就像是你的大脑在健身房做完一次25分钟的高强度训练,然后进行休息放松一样。

首先25分钟并不是强制的,不过新手学习的时候最好先跟着做几个番茄钟适应,再根据个人状态调整。

番茄钟很早之前就在使用。后来慢慢被个人习惯替换,大概在正式工作前会先放松一会,然后专注工作,中间可能会有1、2分钟休息,再继续。对个人来讲这其实算是意志力驱动了,不过因为形成了惯性,花费的意志力并不需要太多。不过现在每天需要处理的事情不再有大段大段充裕工作时间,而是有不少插入项和干扰源,因此再次利用番茄钟是个不错的选择。

这里尤为重要的是奖励机制,奖励可以让大脑愉悦,而进入工作后我很少有对每个完成的事情给自己一个奖励,虽然后期会突然买买买或者奖励过去一段时间的成果。但这毕竟是阶段性的,带来的成就感远远不够消耗的,因此奖励机制一定要细化。让大脑知道每一件事你只要做完你就有奖励,这样在一开始着手时,也不会那么的抵触了。

避免拖延

学会避免拖延之所以重要,是因为好的学习习惯都是日积月累养成的,你应避免临时抱佛脚,因为这种方法并不能构建稳定的神经结构,投入同样的时间,但是提早开始,进行有间隔的学习,会让你学得更好。

先做重要的事情,一不留神就会拖延,但要保持毅力却很难,因为毅力需要很多神经资源,除非在非常必要的情况下,平时别把毅力浪费在对抗拖延上。

把习惯分为四个阶段

第一个阶段是信号 (cue) 这是你进入“僵尸状态”的触发器 触发器可能是你看到了待办事项清单上的第一件事 例如 是时候做下周的作业了 或看到朋友发来的一条短信 “是时候停止工作了” 信号本身无所谓好坏 重点是我们对信号做出的反应

第二个阶段就是惯式 (routine) 这就是“僵尸模式” 你的大脑在接收线索时做出的习惯反应就是惯式 你的大脑在接收信号时做出的习惯反应就是惯式 僵尸模式下的反应可能有益无害 但有时也可能有害

第三阶段是奖励 (reward) 任何一种习惯得以发展和延续都是因为它可以回报我们 它会立即给我们带来些许愉悦感 拖延是极易产生的习惯 因为你将关注点转向更令人愉悦的事情后 所带来的奖励更迅速而简单 但好习惯也是有奖励的 对于克服拖延症来说 想办法奖励好习惯非常重要

第四阶段是信念 (belief) 坚信习惯 习惯就会强大起来 例如 你可能觉得拖延到深夜才开始学习的习惯 将永远无法改变 要改变这一习惯 你必须改变潜藏于其中的信念

拖延的问题在于,你通常意识不到就已经开始拖延了,因为这是一个自然而然的习惯,你可以通过关掉手机或者离开互联网,或者远离其他占用碎片时间的消遣,来隔离那些最具杀伤力的信号,就像你在进行番茄工作法时那样。

第二个要素是惯式,假如你在学习的时候,经常把注意力转移到一些不那么痛苦的事情上去 一旦得到信号大脑便会自动进入这个惯式。这就是你必须主动重设旧习惯的反应信号。重置旧习惯的关键是制订一个计划,养成一个新惯例会有帮助。一些学生养成了去上课时把手机留在车里的习惯 从而移除了一个十分强大的干扰源。很多学生意识到,待在图书馆或者家附近某个安静的地方 或者仅是在合适的时间坐在一张喜欢的椅子上,摒弃网络,效率都是很高的.你的计划可能起初并不奏效,不过请坚持下去,在必要时修改计划,并在计划完成时细细品味胜利的喜悦,别试图一下子就彻底改变,番茄工作法对于改变你对信号的反应是十分有效的.

第三要素是奖励,这有时候需要做一些调查 你为什么会拖延? 能否从情感上找到拖延时短暂愉悦的替代品? 比如完成一件事的自豪感和满足感,即使这只是件小事,你可以在内心和自己打赌较量 赢了就奖励自己享受一杯拿铁,或者是逛一个你最爱的网站,或者让自己一整晚无忧无虑地看电视 或者毫无罪恶感地刷网页,然后扩大打赌目标跟奖励,可以是电影票、一件新毛衣或一次完全无所谓的购物.

记住,习惯的力量之所以强大.是因为习惯制造了神经系统的欲望,加上一个新的奖励可以帮助你克服原先的欲望,只有当大脑开始期待那个奖励,旧习惯才能得到重置,你才能养成新习惯.

很多人发现需要给奖励设定时间点,比如说,午休与朋友到快餐店吃饭,或是在下午5点结束主要的任务,这样小而实在的截止期限可以激励你去工作,如果你发现自己在一开始无法做到得心应手 不必感到难过。有时我发现开始几天会比较枯燥单调,经过几轮的番茄工作法之后,流畅的状态才逐渐展开,接着我就发现自己开始享受新的工作了。另外要记得,你完成某件事的效果越好,这件事带来的愉悦感也越强。

第四要素是信念.改变拖延习惯最重要的一点就是,相信你能够做到的这个信念你可能会发现 当事情变得棘手时,你就会渴望回到那个更舒适的旧习惯去,而相信新的习惯能够奏效这一信念可以让你坚持下去,发展一个新的圈子可以为这个信念打下基础 .与志同道合的朋友在一起所形成的发展和鼓励的文化氛围.能够帮助我们记住那些,自己脆弱时容易忘记的可贵信念.

关于信念我对个人来说是完全不慌的,因为多年的习惯告诉我我就是可以做到,问题不大。但是对他人就很难有一起形成可持续的发展和鼓励,曾经也发起一些活动,但是不了了之。可能个人的信念和集体的信念还是有差距的。自从工作后,发现的确有些公司文化在帮助自己和团队有共同的目标,以及个人想要自我提升的欲望更加强烈。这其实应该去琢磨一下为啥会有这么个情况。

专注

越是抽象的东西,越要注重练习,通过练习,这些概念才能为你所用.即使你涉及的概念是抽象的,但你创造的神经思维模式是真实且具体的.如果你通过练习建立并加强它们,它们确实会如此.当你第一次开始去理解一些东西,比如:如何解决一个问题,你形成的神经模式是存在的,但很微弱,这就好比是在我们弹球机顶部这个浅色的部分,在不看答案的前提下,当你再次从头开始解决这个问题时,如果你开始加强那种神经元模式,有点像你看到的中部颜色较深的部分,等你对问题非常熟悉时 你不用看解法,就能完整而精确地在脑中重温每一个步骤,你甚至把相关问题都练习到了,到了那个时候,你朝下看,这个模式就跟弹球架底部的深色而稳固的神经元模式差不多,孰能生巧。

你学习的时候想做的事情就是学习一些东西,通过一心一意地专注,拼命学习它,然后休息一下,或者至少稍稍将你的注意力转移到其他东西上,在这段表面上是放松的时间里,你大脑的发散模式,则有机会在后台工作,帮你完成对概念的理解.从某种意义上说,你的神经通路就可以像砂浆一样有个得到固化的机会,如果你不这么做,而是进行填鸭式学习,你的知识库看起来将更像处杂乱不堪,基础也不牢靠.

关于专注更多就是调用意志力集中精神去做一件事,排除干扰源是很重要的,可以带耳机或者自己呆在比较安静的地方工作。

工作记忆与长期记忆

当你遇到新事物时,你通常会运用工作记忆来处理它,如果你想将这个信息转移到长期记忆里,那将需要一些时间和练习的过程,要促进这一过程,有种技巧叫作间隔重复,具体做法是不断重复你尝试记忆的内容,但重复的过程必须间隔开来,比如:在几天内重复记忆一个新单词,或者一个问题的解决方法:将练习过程拓展到几天的效果的确会有所不同.研究表明:如果你尝试在一个晚上,重复记忆20次相同的内容,记忆效果比不上,在几天内重复同样的次数这种方法,这就像我们之前看到的砌墙的过程一样,如果你不留足够的时间等灰浆变干,正如等待突触连接的形成与强化,你将无法获得好的记忆结构.

间隔性重复类似背单词的那个曲线记忆,原理相同,将神经突触连接强行形成并强化成固定。获得对应的长期记忆。 对我来讲,更习惯总结,将细节部分给总结出文字。这样方便于日后回顾,以前通过印象笔记总结,但是发现很多东西用了就没看了。后来自己维护了一个私人wiki,感觉效果不错,日常工作常常会用到一些细节,然后一搜关键词就出来了。

睡眠重要性

绝对地清醒会让你的大脑产生有毒的物质.大脑如何除掉这些有毒物质呢?原来当人们在睡觉的时候,大脑细胞会收缩,这样会增加脑内细胞之间的距离,这就像疏通了一条溪流,液体会在细胞空隙间流过,冲走有毒的物质.所以,睡觉这件事有时候看起来像是浪费时间,实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式,那么,在睡眠不足的情况下参加考试,意味着你的大脑一直处于工作状态,以致少量代谢毒素残留在大脑之中,而这些有毒物质会让你思维混乱,这就好像你尝试驾驶一辆油缸里混着糖粒的汽车,它们是不能正常工作的.

事实上 少睡一点点不止会让你在考试中发挥失常.事实上,少睡一点点不止会让你在考试中发挥失常,长时间的睡眠不足,更会让各种令人厌恶的情况发生,包括头疼、抑郁症、心脏类疾病、糖尿病,甚至寿命缩短。

但是良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质,实际上,它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分,这就好像,你在睡觉的时候,你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理,它会清除掉一些记忆中不太重要的部分,同时增强你需要或想要记住的区域的记忆。在睡梦中,你的大脑也会,将你所努力学习到的东西,在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力。研究表明:睡眠对人们区分找出困难问题的能力,和理解所学知识的能力有显著影响,这就像是将你的意识,从大脑前额皮层中完全解放出来,帮助你的大脑的其他部分更轻松地沟通,让它们在你的睡梦中汇集神经系统,解决学习任务。 当然 你首先必须通过做集中精力状态下的工作 在脑中搭建发散思维模型。

早起的秘诀只有一个那就是早睡。自从工作以来基本是11点睡,6点半起,周末会晚一个小时起床。睡眠的重要性都知道,但每天大脑的努力我们都习以为常,睡眠是所有学习的前提。尤其是进入工作之后,想要精神饱满工作,必须保证充足睡眠。

学习方式

Q:当你遇到完全陌生的事物时,是怎样让自己学习起来更容易的呢?

A:我喜欢单刀直入地实践,大量的阅读对我来说作用甚微,我在研究生院时从物理系转到了生物系 使用的方法就是进入到生物实验室里去,并开始参与实验 ,我极力推崇实践出真知,同时最好有专家的指点.

Q:你如何让自己在一场枯燥的讲座中保持注意力呢? A:我认为没有任何简单的方法 可以让你对不感兴趣的东西一直保持参与度 但是我发现了一个小技巧。就是用提问来“伏击”演讲者。

伏击一词我觉得很适合作为工作习惯,但是这个挺难养成习惯,因为伏击意味着需要去了解他人的工作内容,然后提出有建设性或者疑问,但现状是不容易有疑问,因为不了解。这点在未来希望有更好的解决方式,现在是打算先试试。

组块

组块化是一种思维的跃进 根据意义将信息碎片拼接起来

而新的逻辑整体让组块更容易记忆,同时也可以让你更轻松地将组块整合到所学内容的大框架内 在不加理解或不关注上下文的情况下,单纯的死记硬背并不能帮助你理解其真正内涵,或者理解这个概念与你正在学习的其他概念之间的关联.

从神经科学的角度说,组块就是通过使用或意义连接在一起的信息碎片,你可以把P O和P三个字母连接在一起,形成一个有意义且容易记忆的组块,也就是单词POP。有点像把一个笨重的电脑文件压缩成ZIP文件,在这一个pop组块里,存在的是神经元的交响乐,而神经元们的声音也都相互协调,复杂的神经活动把简化而抽象的思想组块结合在一起,复杂的神经活动把简化而抽象的思想组块结合在一起。而这些思想,无论是缩写、灵感还是概念 都是大多数科学、文学和艺术的基础。

事实上,在某个学术领域获得专业知识的第一步都是创建出概念组块,事实上,在某个学术领域获得专业知识的第一步都是创建出概念组块,这种根据意义将信息碎片拼接起来的思维跃进.这个过程中小的组块可以形成更大的组块,而且随着你对学习材料的理解越来越深入,所有的专业知识都只是更有创造性的见解的铺路石,换句话说,仅通过联系和重复来创建组块,并不能使你得心应手、有创造力地运用所学内容,组块化可以让大脑工作得更有效.一旦你把某个想法、概念或动作组块化后,你就不再需要记住和这个想法、概念或动作有关的全部细节,你只需要知道最主要的那个概念就行了,也就是只需要记住组块.

组块是信息片段,通过使用,经常也通过实际意义,联系在一起。你可以把组块看成是闪烁的神经网络,将关键想法或动作紧密联系在一起,组块可以扩大和复杂化,同时也是你调动记忆内容的捷径,可以像缎带一样,落入工作记忆的插槽中。

构建组块的最佳方式是,高度集中的注意力,对基本概念的理解,以及通过练习帮助你加深对模式和更大范围的情境的理解.

组块的思想将我之前的学习套路都完美概况,我学开发的时候,第一时间是先找资源,比如社区中最推荐的书和框架等等,先读。了解大概,然后动手实践,通过视觉加深印象,再总结,通过wiki将细节摘出来,这样大脑中只保留一个组块的轮廓,用到时,自然根据其中分支去寻找并使用。

组块的构建难点是理解整个意义,只有了解了意义才能将这些无联系的碎片整合在一起,这个时候意义可以是书上一些观点,或者自己一些想法,意义需要反复推敲确保正确性。

形成组块

当运用数学和科学的例题来帮助我们形成组块时。一个顾虑是我们会过于关注某一个单独的步骤 而忽略步骤之间的联系,也就是说我们忽略了,为什么接下来就该进行到这个步骤这个问题,所以一定要记住,我们不能千篇一律地像服从命令那样重复例题中的解法.而是要把这些解法当作你到陌生地方旅行时所用的地图,使用地图时你要时刻关注周围的变化.不久之后你就会发现自己可以独立到达目的地,甚至你会找到抵达目的地的新方式.

最好在精神高度集中的时候建立组块,理解基本的含义,通过练习来真正掌握知识,并对情境有个大致了解,你可以把“组块”融入到你正在使用的学习方法中去.

什么激励了你

乙酰胆碱影响专注学习和集中注意力。

多巴胺的信号与意料之外的奖励相关。

血清素影响社会生活和冒险行为。

在充足睡眠和良好生活习惯下,我们需要保证自己能够有个自我激励的机制,保证每件事情都能得到一定的正向反馈,这样就会越做越有动力和激情。

比如我每月都会强制自己写一遍博文做总结,有时候是技术,有时候是学习心得。它们给我的正向是多方面的,比如我居然保存这个习惯3年了,想想也很了不起这样的心态,会让我每月都定时完成。

总结

请记住幸运法则 幸运女神会眷顾努力之人 良好的计划也是努力的一部分 关注学习目标 尽量避免因为偶发事件产生的不确定性

1、坚持写计划日志 方便追踪何时完成目标 以及检查计划是否有效

2、每天给自己规定一些日常和任务 提前一晚制定任务 让这些目标渗入到大脑中 以确保成功执行

3、将你的工作划分成一系列小任务 确保你和你的“僵尸状态”可以得到许多奖励

4、留点时间品味幸福感和成就感 也可以让你的大脑有时间暂时切换模式 有意识地把奖励留到完成任务之后 `

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